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俯卧撑对身体好处太多,11个升级版俯卧撑,让你虐出好身材

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  俯卧撑动作,在健身圈中是非常受欢迎的一种练手臂、练胸肌的运动方式,而且其方式的多样化,让更多人爱上这个动作。

  俯卧撑不仅仅能够锻炼你的胸部,还能带动腹部肌肉以及背部肌肉,是个非常不可多得的增肌运动方式。

  

  一些人没有经济能力去健身房的,在家进行俯卧撑的训练,也能让你练出大胸肌以及麒麟臂,关键是看你能不能坚持做。

  俯卧撑的增肌效果是非常明显的,对于燃脂也起到了一定的作用。

  想要瘦手臂的女生可以尝试做俯卧撑,不要怕会长肌肉,肌肉不会因为你做几组俯卧撑就长出来的好吗?

身材。

  

  要知道不同的俯卧撑招式,对应不同的训练部位,比如:钻石俯卧撑主要就是练习手臂上的肌肉,增肌效果明显;还有宽距俯卧撑对于扩胸的效果非常好;腰式俯卧撑还能带动腹部腰部肌肉一起参与运动。

  

  很多健身的老手,把俯卧撑这个动作做出好多的花样,对于新手而言,简单的标准俯卧撑能够持久地坚持完成,同样也能晋升到老手的级别。

  建议新手每天做的俯卧撑,每天4组,每组都做到你做不了为止(力竭),这样才能更好地刺激你的手臂肌肉以及胸部肌肉的合成和生长。

  如若第二天感到酸疼是非常正常的现象,就休息1-2天,肌肉酸疼很快就会恢复啦,你就又可以进入新的一轮训练了。

  

  小编今天推荐11种招式不一样的俯卧撑,让你在训练的过程中享受更多的乐趣和挑战!

  这些招式的难度都不一样,看看你都能做到哪几个呢?

  1、上斜式俯卧撑

  

  2、标准俯卧撑

  

  3、下斜式俯卧撑

  

  4、钻石跪式俯卧撑

  

  5、不等式俯卧撑

  

  6、宽距俯卧撑

  7、登山俯卧撑

  

  8、俯冲式俯卧撑

  

  9、倒立俯卧撑

  

  10、单手单脚式俯卧撑

  

  11、“空中”俯卧撑

  

  如果你能够玩转这11个俯卧撑,那证明你上半身的肌肉力量以及肌肉含量达到一个非常好的状态,健身老手就可以完成这11个动作,那么你呢?一起来试试吧。

  PS:

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