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一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列,效果杠杠滴

  今天,给大家推荐一套加强核心的流瑜伽序列,注意一个呼吸一个动作,强度适中,适合想要进阶的伽人每天练习,一起来看看吧:

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  一套加强核心的流瑜伽序列

  1、下犬式

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  下犬式准备手臂,双腿伸直,脚跟向下踩调整3-5个呼吸

  2、单腿下犬式

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  吸气,右腿向后向上注意不要翻髋

  3、膝碰头式

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  呼气,屈右膝靠近头部下巴

  4、新月式

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  落右脚在双手之间右小腿垂直垫面吸气,立直脊柱双手向上举过头顶

  5、新月式前屈

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  呼气,双手合十,身体前屈

  6、新月式扭转

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  吸气,延展脊柱呼气,扭转

  7、新月式后弯

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  吸气,双手向上举过头顶呼气,身体前屈吸气,立直脊柱,后弯

  8、新月式跳水

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  呼气,双手向前,拱背跳水双手放在,右脚的两侧

  9、平板式

直线进入斜板式

  10、四柱式

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  呼气,屈手肘,进入四柱式脚跟向后蹬,核心收紧

  11、上犬式

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  吸气,身体向前穿越滚动脚背向前,进入上犬式

  12、下犬式

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  呼气,脚后跟向后向下踩地面臀部向后向上,伸直脊柱和手臂进入下犬式重复以上练习另一侧

达到当天最大量